Schlafrechner 2026
Stand April 2026Geprueft von Finanzrechner-Redaktion, Redaktion Gesundheit|Stand: April 2026|Quellen: National Sleep Foundation â Sleep Duration
1 Schlafzyklus = 90 Min. + 14 Min. Einschlafen. Aufwachen 7:00 â Einschlafen um 21:46 (6 Zyklen / 9h) oder 23:16 (5 Zyklen / 7,5h).
Empfohlene Einschlafzeiten
21:46 Uhrempfohlen
6 Zyklen · 9,0 h23:16 Uhrempfohlen
5 Zyklen · 7,5 h00:46 Uhr
4 Zyklen · 6,0 h02:16 Uhr
3 Zyklen · 4,5 hZzgl. ca. 14 min Einschlafzeit. 1 Schlafzyklus â 90 Minuten.
Warum nutzen Sie den Schlafrechner?
Schlafphasen
1 Zyklus = ~90 Minuten:
N1: Einschlafen (leicht)
N2: Leichter Schlaf
N3: Tiefschlaf (Erholung)
REM: TrÀumen, GedÀchtnis
Empfohlene Anzahl Zyklen:
4 Zyklen = 6,0 h (Minimum)
5 Zyklen = 7,5 h (gut)
6 Zyklen = 9,0 h (optimal)Beispielrechnungen
| Eingabe | Ergebnis |
|---|---|
| Aufwachen 7:00 â 6 Zyklen | Einschlafen 21:46 Uhr (9h) |
| Aufwachen 7:00 â 5 Zyklen | Einschlafen 23:16 Uhr (7,5h) |
| Aufwachen 7:00 â 4 Zyklen | Einschlafen 00:46 Uhr (6h) |
Haeufige Fragen
Ein Schlafzyklus dauert ca. 90 Minuten: Einschlafen â Leichtschlaf â Tiefschlaf â REM-Schlaf (TrĂ€umen). Pro Nacht: 4â6 Zyklen. Ideal: an Zyklusenden aufwachen (nicht im Tiefschlaf). Schlafrechner berechnet optimale Aufwach- oder Einschlafzeiten basierend auf 90-Min-Rhythmus.
Erwachsene (18â64): 7â9 Stunden (NSF-Empfehlung). Kinder 6â13 Jahre: 9â11 Stunden. Teenager: 8â10 Stunden. Senioren 65+: 7â8 Stunden. Schlafbedarf ist individuell â Genetik spielt Rolle. Chronischer Schlafmangel (<6 h): erhöhtes Risiko fĂŒr Herzerkrankungen, Adipositas, Diabetes.
Ideal: Ende eines 90-Minuten-Zyklus (leichter Schlaf, keine Tiefschlafphase). SchlĂ€friges Aufwachen (Schlaftrunkenheit) = im Tiefschlaf geweckt. Wecker schlĂ€gt im Tiefschlaf an â 30 min âHangoverâ-GefĂŒhl. Schlafrechner: Einschlafzeit + Schlafdauer â Aufwachzeit am Zyklusende.
Schlafhygiene-Tipps: Feste Schlafenszeiten (auch Wochenende). Schlafzimmer kĂŒhl (16â18 °C) und dunkel. Keine Bildschirme 1h vor Schlaf (Blaulicht hemmt Melatonin). Koffein ab 14 Uhr meiden. Kein Alkohol (unterdrĂŒckt REM-Schlaf). Sport: 3â4 h vor Schlaf aufhören. Dunkle Schlafmaske + Ohrstöpsel bei Bedarf.
Ohne Gewaehr. Alle Angaben sind unverbindlich und ersetzen keine professionelle Rechts-, Steuer-, Finanz- oder medizinische Beratung. Der Betreiber ist keine Rechtsanwaltskanzlei, Steuerberatungs- oder Finanzdienstleistungsgesellschaft i.S.d. RDG / StBerG / KWG.
Letzte Aktualisierung: April 2026 | Quellen: National Sleep Foundation â Sleep Duration