Rechner Welt
đŸ‡©đŸ‡ȘDE🇬🇧EN

Lauf-Pace-Rechner 2026

Stand April 2026
Geprueft von Finanzrechner-Redaktion, Redaktion Gesundheit|Stand: April 2026|Quellen: World Athletics – Marathon Records

Pace 5:00 min/km = 12 km/h. Halbmarathon in 2:00h = Pace 5:41. Marathon in 4:00h = Pace 5:41. 10 km in 50 min = Pace 5:00 min/km.

:

Pace

5:30 min/km

Geschw.

10,9 km/h

Zielzeit (10 km)

55:00 min/km

Prognose fĂŒr Standard-Distanzen

5 km27:30 min/km
10 km55:00 min/km
Halbmarathon1:56:02
Marathon3:52:04

Naechster Schritt

❀

Herzfrequenz

Trainingszonen

🍎

Kalorienrechner

Kalorien beim Laufen

FĂŒr welches Rennen trainieren Sie?

Pace-Formeln

Pace (min/km) = Zielzeit (min) / Distanz (km)
Zielzeit = Pace × Distanz
km/h = 60 / Pace (min/km)

Distanzen:
  5 km     Halbmarathon 21,0975 km
  10 km    Marathon     42,195 km

Beispielrechnungen

EingabeErgebnis
Pace 5:00 min/km10 km in 50:00 / HM in 1:45:29
Pace 6:00 min/km10 km in 60:00 / Marathon 4:13
10 km in 45:00Pace 4:30 / Marathon ~3:47

Haeufige Fragen

Pace = Zeit pro Kilometer (min/km). Formel: Pace = Zielzeit / Distanz. Beispiel: 10 km in 55 min → Pace = 5:30 min/km. Umgekehrt: Pace 5:00 min/km × 21,1 km Halbmarathon = 1:45:30. Geschwindigkeit: km/h = 60 / Pace (in min). Pace 5:00 = 12 km/h.
Einsteiger: 7:00–9:00 min/km. HobbylĂ€ufer: 5:00–7:00 min/km. Ambitioniert: 4:00–5:00 min/km. ElitelĂ€ufer Marathon: 2:40–3:00 min/km (Weltrekord: 2:00:35 Eliud Kipchoge = 2:51 min/km!). 10-km-Richtwerte: < 40 min (4:00/km), < 50 min (5:00/km), < 60 min (6:00/km).
Formel: Zielzeit = Pace × 42,195 km. Beispiel: Pace 5:30 min/km → 5,5 × 42,195 = 232 min = 3:52:04. Halbmarathon: 5:30 × 21,0975 = 116 min = 1:56:00. Alternativ: 10-km-Zeit × 4,65 ≈ Marathonziel. Trainingsprogramm: 16–20 Wochen vor dem Rennen.
Intervalltraining: 400m- oder 1km-Wiederholungen schneller als Zielpace. TempolĂ€ufe: 20–40 min bei 85–90 % maximaler IntensitĂ€t. Langer Lauf: 1×/Woche 15–30 km langsam (Grundlage). Krafttraining: Beinpresse, HĂŒfte, Rumpf. Mehr km: jede Woche +10 % maximale Erhöhung.

Verwandte Tools

❀PulsđŸ”„KalorienbedarfđŸ«€Grundumsatz berechnen🎯IdealgewichtđŸșPromille

Ohne Gewaehr. Alle Angaben sind unverbindlich und ersetzen keine professionelle Rechts-, Steuer-, Finanz- oder medizinische Beratung. Der Betreiber ist keine Rechtsanwaltskanzlei, Steuerberatungs- oder Finanzdienstleistungsgesellschaft i.S.d. RDG / StBerG / KWG.

Letzte Aktualisierung: April 2026 | Quellen: World Athletics – Marathon Records