Protein-Bedarf Rechner 2026
Stand April 202675 kg, Krafttraining: 135 g Protein/Tag = 34 g pro Mahlzeit (4×).
Naechster Schritt
Haeufige Fragen
DGE: 0,8 g/kg untere Grenze (sitzend). Sportler 1,4-2,0 g/kg. Diät/Muskelerhalt: 2,0-2,4 g/kg. 75 kg-Mann mit Krafttraining: 105-150 g/Tag. Verteilung auf 3-4 Mahlzeiten à 25-40 g optimal.
Tierisch: Hähnchen 25g/100g, Eier 6g/Stück, Quark 13g/100g, Käse 25g/100g. Pflanzlich: Linsen 9g/100g (gekocht), Tofu 16g/100g, Bohnen 8g/100g, Hafer 14g/100g (trocken). Whey-Protein: 25g/30g-Portion.
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Letzte Aktualisierung: April 2026 | Quellen: DGE — Protein-Empfehlung